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有助肌肉生長的十大食物,個人意見時尚部落客,另類空難遙控飛機

有助肌肉生長的十大食物
1.全脂奶: 如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。 和其他食物比較起來,牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。 短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。 牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌症風險。


2.蘋果汁:
具有諷刺意味的是,瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂,過後你會收穫,當你的身體開始修復,而且是超量恢復。 去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裡的葡萄糖),而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。 這得以幫助抑制皮質醇,減少肌肉損傷,讓你可以訓練更多組。


3.白麵包:
你知道這一原則——少吃精細碳水化合物,因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少,而且提升胰島素水平。 很多時候是這樣的。 然後,白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。 因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長,並且抑制訓練後的皮質醇。 4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。


4.意大利面(pasta):
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。 更重要的是,碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。 換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。 一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。


5.大蒜:
一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢?答案是,它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。 長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。 但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。 動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。 這正是一個促生長的狀態。


6.酸奶:
天然酸奶,不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。 最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。 這種前生命期的細菌到達胃腸道,幫助身體保持健康的平衡。 這種好細菌提升免疫系統,增加對營養物質的吸收。 另一個好處是鈣,鈣控制肌肉收縮,也可以減少脂肪儲存……


7.橄欖油:
提到贈重就不得不說橄欖油。 研究表明:橄欖油抑制身體發炎,減少發炎意味著更好地恢復。 橄欖油也提供類激素物質提高睾丸酮素,並且和任何脂類一樣,它提供大量熱量,幫助身體進入促進生長的狀態。 它也富含健康脂肪。


8.三文魚:
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,並且它可以幫助抑制皮質醇。 (皮質醇水平下降,睾丸酮素的水平就會逐漸升高,幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。


9.瘦牛肉:
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認為這樣會增加體脂。 但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。 太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。 牛肉還是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。 當然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅……


10.雞蛋:
營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。 幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。 因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長的原料。 全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長的。 蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時期,千萬別忘了它。


神秘部落客現身 個人意見版主 絕妙論時尚
今年9月紐約時裝周,時尚部落客Tavi Gevinson、Bryanboy坐上第一排成為看秀嘉賓,部落客似乎取代了編輯、記者成為時尚評論權威。而台灣也有一個評論時尚有絕妙觀點的部落客「個人意見」,品牌公關、編輯記者、唱片企劃宣傳皆是他忠實讀者群,在他筆下的名人、名牌,都有了令人拍案叫絕的呈現角度。
這兩年「個人意見」提供太多笑料給記者和編輯們,他的強項是把一個人或一件配件聯想成其他物品,而那個點多是超級爆笑的新觀點,舉例說近期他把D&G秋冬沙發裙子比喻成雜糧饅頭,觀點獨排眾議卻相當神準。
過去個人意見是神秘客,現在接受《蘋果》專訪第一次在媒體曝光,以後出門穿衣服會不會很有壓力?他答:「說不會是騙人的啦。」
 Kate Moss當偶像
個人意見版主名為陳祺勳,30歲,學歷為中山大學藝術管理研究所碩士,最理想的工作是去博物館上班,他從來沒有在精品或時尚相關行業中工作過,寫時尚完全是興趣。2002年他開始以個人意見在明日報個人新聞台發表文章,2007年之後轉為現在網址http://mbpo.blogspot.com,目前陳祺勳是全職部落客,「個人意見」每日瀏覽人數約1、2萬人上下。
他的時尚偶像是奧黛麗赫本和Kate Moss,他說:「奧黛麗赫本身處的年代沒有狗仔,永遠保有優雅完美、心地善良的形象,不可能被拍到露底褲不說,似乎就連想像赫本的底褲也是大不敬。而不同於赫本的完美概念,Kate Moss則在舉世放大檢視她的平凡脆弱的同時,永遠那麼有型。」
而天后蔡依林(Jolin)和蕭亞軒(ELVA)穿著常被個人意見批判,陳祺勳強調:「你的衣服很醜不等於你很醜,身為美麗纖瘦的女明星,理應穿什麼都好看,但!就好像老師會關切頭腦好的學生,而她們卻沒考一百分一樣。」萬一碰到Jolin和ELVA當面抱怨?他會回答:「造型是脫下來就可以換掉的東西,換一套就好了嘛!」
報導:薛佳甯
攝影:朱世閎
遙控飛機變火球! 騎士慘遭「空難」二度灼傷
新北市一名男子玩遙控飛機時,遙控飛機不慎在空中與另一架遙控飛機發生「空難」,頓時化為「火球」飛向一名騎士,造成騎士全身多處二度灼傷,他清醒後嚇得直說「真的太恐怖了!」

昨天(18日)下午3時多,張姓男子(62歲)騎車經過板橋四汴頭抽水站附近,突然被一個「熊熊火球」砸中,他連人帶車倒地,全身有50%面積的二度灼傷,主要集中在左半身,送往板橋亞東醫院急救後無生命危險。

警方調查,擊中張男的「火球」竟是遙控飛機。當時蕭姓男子(40歲)在新莊大漢溪畔的西盛飛行場玩遙控飛機,剛起飛沒多久,就高速撞上另一架遙控飛機,「被撞的」落入溪中,「衝撞的」則飛了600公尺,直直砸向騎車的張男。

事後,蕭男立即到「空難」現場探視張男,之後又去醫院慰問,他強調會負起全責。警方表示,當時蕭男的遙控飛機可能飛得太遠,遙控功能因此失靈,目前還在釐清事發原因和責任歸屬。據了解,這起罕見的「飛機撞機車」,還是警方頭一次處理。

原文網址: 遙控飛機變火球! 騎士慘遭「空難」二度灼傷 | 頭條新聞 | NOWnews 今日新聞網
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